東京マラソン2017グッズベスト5
ベスト5
ベスト4
ベスト3
ベスト2
ベスト1
まとめ
東京マラソンは世界に誇れる大会。年々進化していると感じてます。
都市型マラソン増えてますけど、年々参加料が上がってるような気がします。
ブームに乗って我先にと開催するだけでなく、顧客バリューを考えたうえで運営していかないと、参加者にそっぽ向かれる可能性もあると思います。
東京マラソンは12.2倍の抽選倍率。参加料1万円の充分価値ある大会だと感じます。
東京マラソン2017結果レビュー
12.2倍の倍率引き当て、東京マラソン2017走ってきました。
当日朝
スタート前
スタート
~5km
~10km
~20km
~30km
~40km
~ゴール
気づき
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体重コントロールに使用してみたアプリがこちら。
お試しにどうぞ。。。
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2017東京マラソン3週間前の30km走練習
3週間前30km走
先週、キロ4分45秒想定し行いましたが、途中ペース早くなってしまい、最後失速してしまったため、再度レース3週間前調整として実施することにしました。
想定ペース
参考にしたのはこちらの文献。
レース1カ月前の週1のポイント練習は
4週前前40km走(レースペース+20秒)
3週間前30km走(レースペース+10秒)
2週間前20km走(レースペース+0秒)
1週間前10km走(レースペース-10秒)
とのことです。
レースペース、キロ4分35秒は速いのですが、先週の失敗がありましたので、今回もキロ4分45秒でいくことにしました。
実施場所
埼玉県県民健康福祉村
http://sp.saitama-fukushimura.jp/
1周1.8kmのコース。インコースはウッドチップで脚に優しい。いつも早朝から多くのランナーが集う先週と同じ場所です。
実施内容
3周5.4km毎に給水とります。なので、3周×5セットの15周+1周と1.2km。つまり、16周と1.2km走ります。
先週、レース1カ月前の30km走との比較
最高心拍数 179bpm→184bpmと上がった。
平均心拍数 148bpm→135bpmと下がった。
ストライド 103cm→106cmと伸びた。
ピッチ 189歩→194歩と伸びた。
と、各係数とも先週よりよくなりました。
<2017年1月29日の1km毎係数はこちら>
<2017年2月5日の1km毎係数はこちら>
先週と今週の違い
①1週間、先週30kmの疲労抜きランとしてキロ8分以上でのジョグをトータル60kmしました。
②エネルギージェルを10kmから5km毎に補給しました。もちろん、給水も。(先週は給水のみ)
③オーダーインソールをセットしました。
④キロ4分45秒と決め、途中楽な状況でもこれを大幅に切らないよう先週より意識しました。
⑤体重が66kgから65kgと1kgダウンしました。
まとめ
概ね、レースは想定ペースキロ4分45秒、5km23分30秒で行こうと、現状では決めてます。
このペースですと、3時間18分18秒ペース。
3週間後の東京マラソンに向け、上記のエネルギージェルは10kmから補給。インソールは当然装着するほか、ファイテンのパワーテープ及びゲーターを装着して臨みます。
2週間前の20km走を90%程度の負荷でどれくらいのペースでいけるか?4分35秒で余裕度あるのか?試してみます。
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2017東京マラソン1カ月前の30km走練習
49歳マラソン歴10年かな?
今回、13倍の倍率にも関わらず、初めて東京マラソンに当選し、PB更新を狙っております。
同走力の方の参考、自分のPB更新のための備忘録とし、練習内容記録しておきます。
1カ月前30Km走
想定ペース
後にも書きますか、最近の走力向上にてキロ4分45秒で余力を残して終了する予定でした。
レース1か月前の30km走のペース設定に参考としたのはこちら。
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B01E9Y263Q?tag=bookmeter_i_kindle-22
レース一ヶ月前の30km走は想定+5秒から+10秒と。
レースペース4:40/kmでいければ、3:16:54。5分30秒程記録更新できるタイムですが、まだまだその域に達してないということでしょうか?
実施場所
埼玉県県民健康福祉村
http://sp.saitama-fukushimura.jp/
1周1.8kmのコース。インコースはウッドチップで脚に優しい。いつも早朝から多くのランナーが集う場所です。
実施内容
3周5.4km毎に給水とります。なので、3周×5セットの15周+1周と1.2km。つまり、16周と1.2km走ります。
ラップを見ると、23kmを過ぎての落ち込みが急激。心拍数が160bpmを超えて下がらないのに、タイムがキロ4分45秒の設定から30秒-1分も落ち込んでいます。息が上がってきて、筋肉が動かせず、ストライドが20cm近くも狭くなってきてます。
直近のPB更新状況
第4回古河はなももマラソン(2016年3月13日)
グロス3:23:47/ネット3:22:25
直近のレース状況
第1回水戸黄門漫遊マラソン(2016年10月30日)
グロス3:36:52/ネット3:36:02
目標は、もちろんPB更新のできれば3時間20分切。
作戦としては、キロ5分で30kmまで抑え、ここからあげていく予定でした。が、結果は上げるどころか、キープもままならず落ちていくだけでした。
第37回つくばマラソン(2016年11月20日)
ネット3:36:15
3週間後のこのレース、やけになったわけではありませんが、飛ばせるだけ飛ばそうと、前半国際ランナー基準突破目指している女子ランナーと並走。しかし、案の定、大撃沈してしまいました。
結果、先の第1回水戸黄門漫遊マラソンと変わらない結果となりました。
http://kei4244.hatenablog.com/entry/2016/11/22/201620
秋のレース以降の練習内容
東京マラソンに初当選しましたので、秋のレース以降、ここをターゲットに練習開始しました。
東京マラソンでの課題克服は、、、
①体重を出来れば60kg以下
②股関節を柔軟にしストライドを伸ばす
③週1のインターバル中心の練習メニュー
④疲労抜きランはキロ8分以上で月間走行距離は200km程度
を掲げました。
①糖質制限によるダイエット。汁物→野菜→タンパク質→炭水化物の順番に摂取し、糖質の過剰摂取を抑制します。
参考図書はこちら
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00BWI0TY6?tag=bookmeter_i_kindle-22
②年末のスマスマでEikoさんのベターッと開脚の実例を見てこれだと直感!1ヶ月続けてます。
③インターバル走は週1度。1km×5本、レスト200mが基本です。
練習開始当初、2016年12月3日のラップと心拍数がこちら。
直近、2017年1月26日のラップと心拍数はこちら。
心拍計の精度に若干疑問はありますが、記録としては
ベストラップが 4:12/km→4:02/km
ワーストラップが 4:20/km→4:15/km
最高心拍数が 169bpm→158bpm
ちょっと、直近のインターバル走は追込み足らずですが、走力上がってるとみたいです。
④疲労抜きランキロ8分以上。これは、自分が師事しているタケ先生の教えで、ポイント練習の倍の距離を1kmの最速ラップの倍の速度でゆっくり走り、次のポイント練習迄にしっかり疲労抜きするというもの。
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00D6AH05E?tag=bookmeter_i_kindle-22
つくば以降、12月と1月の月間走行距離はこちら。
厳密にいうと、距離はこなしましたが、ポイント練習、疲労抜きのバランスは完璧ではないです。友人とジョグしたりするときは、この限りではないので。
まとめ
①本命レース4週間前の30km走はレースペースの+5秒~+10秒で設定。4分45秒以上のペースでラスト7km大幅にペース落としており、来週再度ペース設定やり直しを予定してます。
② 練習後の体重が直近では一番軽い63.5kg。しかし、まだまだ目標値よりは重いです。
③ストレッチの効果は多少あり。つくばの時の前半4:35/kmと今日のペースより10秒早いペースでストライドは108-109cm。今日は10秒遅いにも関わらず110-112cmのストライドの時が複数回ありました。
④心拍数が160bpmを超えてくると運動強度を維持できなくなります。ここを超えないようにペース設定が必要。心拍数あげても運動強度を維持するためには、インターバル走が必要だと切に感じました。
⑤ポイント練習に対する疲労抜きの割合が少ない。今週は60km疲労抜きしなければならず、10kmでも90分かかる故、時間的の確保が厳しい。
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絶品!炭火焼肉ぼんど!!
2017年1月21日プレオープン
ということで先日噂のお店に行ってみました。
まだ、看板ものれんもない状態。
一度、通り過ぎました(笑)。
中に入ると畳敷きで堀こたつになっており、こういう焼肉店は初めてです。
ゆったりくつろげる、10人ぐらいがベストでしょうか?
まずは、牛タン
すっととろけて、旨いです。
そして、希少部位の4品。
左がイチボ、上からザブトン、ヒウチ、シャトーブリアンです。
ちょっと調べてみました。
イチボ:お尻の周りの骨の部分。
まとめてランプと呼ばれることもありますが、ランプに比べて脂の量が多くとろけていくような味わいが特徴的です。
ザブトン:肩ロースのアバラの骨側にある肉。
全体的に肉厚で柔らかく、キメが細かいのが特徴で、店によっては上ロース、特上カルビとして出される場合もあるそう。
ヒウチ:後ろ脚の付け根で、内ももより下側の内側にある球状の部分を「しんたま」呼びますがその一部分で外側にある部位です。
牛肉として脂と赤身のバランスが実は非常に良くとても食べやすい部位で、
ローストビーフやソテーで使われることもあります。
シャトーブリアン:ヒレの中でもさらに中心部に位置していて、ヒレの中でも柔らかさは最高位に属します。
脂肪は少ないと言われているロースの半分で、美味であり、とても人気である部位だそうです。
肉の王様?サーロイン!!
サーロイン:背肉の後半部分でリブロースの後ろの部分です。
サーロインの「サー」の部分は騎士の称号ことで、16世紀のイギリス国王(ジェームズ1世)が食べた部位【ロイン(腰肉)】がとにかく旨かったとのこと。
あまり運動しない部位なので、筋肉は柔らかく脂を多く含んでおり、見た目も美しい、まさしく肉の王道。美味しかったです。
野菜盛り
お店が京成線志津駅とユーカリが丘の間で、まだまだ畑が多い地域。野菜も新鮮です。
海鮮焼き
海の幸もありました。
裏メニューらしいので、お店に確認してください。
店内煙充満!!(笑)
まだオープン前につき、排煙装置が稼働しておらず、煙がすごい!!
しかし、見てください!この美味しそうなお肉たち!!
大満足の一日でした。
お店はこちら
炭火焼肉ぼんど
千葉県佐倉市上志津1781-17
TEL:043-463-8929
京成線ユーカリが丘駅と志津駅のちょうど中間。
線路とほ
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ビルの谷間だとGPSって不正確?
WristableGPSとアプリGPSの距離の違い
オーダーインソール作ってみました。
ゼビオスポーツでオーダーインソール作ってみました。
以前、スポーツジムで足形測定、インソールの即売会をしていたとき、
確か10,000円~30,000円ほどしてた気がしてたので、今回お得に購入できたのでご報告します。
オーダーインソール作成
http://www.supersports.co.jp/special/foot-fitting/
ステップ1
測定器で足裏のどこに圧力かかっているか調べます。
ステップ2
測定器で診断された圧力を分析してくれます。
ステップ3
シューズの提案、インソールの提案をしてくれます。
ステップ4
インソールの足形を測定してくれます。
ステップ5
インソールの作成してくれます。
使用感
明らかに足の裏への負担感が違います。
ゆっくりとしたペースでも1時間走りますと以前は足の裏が痛くなりました。
今では全然負担感が違います。
LSD120分を一日2本したことがあります。
この時も、翌日以降、まったく足の裏の負担感じませんでした。
ましてや、この時のシューズはレース使用の”ターサージール”でした。
お勧めです
お値段1組8,500円(税別)。
オーダーでなければ、1,000円からありますので、賛否別れるところですが、
以前オーダーインソールの相場聞いてたのでお買い得感ありました。
足底筋膜炎のリスク軽減考えたら、これは買いだと思います。